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Rutina de 12 ejercicios para hacer en casa ūüí™


Rutina rápida y sencilla para esos días que no quieres salir de la casa.

1. Saltos de tijera: Estiras todas las extremidades mientras saltas. Te servir√° para calentar.



2. Sentadillas contra la pared: Manteniendo las manos sobre las rodillas, y las piernas en un √°ngulo recto, subes y bajas.



3. Flexiones: Mantén el cuerpo recto en todo momento y no arquees la espalda. El centro del cuerpo debe mantenerse activado, es decir, con el abdomen contraído.

4. Abdominales: Contrae los m√ļsculos suavemente acercando el ombligo a tu columna.

5. Subir y bajar sobre una plataforma: Tus gl√ļteos se ver√°n beneficiados con este ejercicio.

6. Sentadillas cl√°sicas: Es el mejor para tonificar piernas y gl√ļteos.

7. Flexiones en silla: Nos sentamos en una silla colocando las manos a los lados del cuerpo con los dedos mirando hacia delante y los pies contra el suelo. Nos sostenemos sobre los brazos y bajamos poco a poco la espalda por la arista de la silla, hasta que los codos queden lo m√°s cerca posible de un √°ngulo de noventa grados.

8. La tabla o plancha: Adoptas la posición de las flexiones, pero en vez de poner las manos contra el suelo, aguantas el peso con los codos.

9. Correr en el sitio: Perfecciona tu salud cardiovascular, procura levantar las piernas lo m√°s alto que puedas.



10. Zancadillas: Lo más importante es que la rodilla no llegue a tocar el suelo. Hay que ejecutar todo el movimiento con el torso erguido y los abdominales contraídos.

11. Flexiones con rotación: Es igual a las flexiones con silla, solo que intentaremos girar hacia cada lado.

12. Tabla lateral: Es igual a la plancha, solo que estaremos de lado y sosteniéndonos con un brazo.

Con estos sencillos ejercicios verás cambios en unos días.

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