Rutina de 12 ejercicios para hacer en casa 💪

Rutina rápida y sencilla para esos días que no quieres salir de la casa.

1. Saltos de tijera: Estiras todas las extremidades mientras saltas. Te servirá para calentar.

2. Sentadillas contra la pared: Manteniendo las manos sobre las rodillas, y las piernas en un ángulo recto, subes y bajas.

3. Flexiones: Mantén el cuerpo recto en todo momento y no arquees la espalda. El centro del cuerpo debe mantenerse activado, es decir, con el abdomen contraído.

4. Abdominales: Contrae los músculos suavemente acercando el ombligo a tu columna.

5. Subir y bajar sobre una plataforma: Tus glúteos se verán beneficiados con este ejercicio.

6. Sentadillas clásicas: Es el mejor para tonificar piernas y glúteos.

7. Flexiones en silla: Nos sentamos en una silla colocando las manos a los lados del cuerpo con los dedos mirando hacia delante y los pies contra el suelo. Nos sostenemos sobre los brazos y bajamos poco a poco la espalda por la arista de la silla, hasta que los codos queden lo más cerca posible de un ángulo de noventa grados.

8. La tabla o plancha: Adoptas la posición de las flexiones, pero en vez de poner las manos contra el suelo, aguantas el peso con los codos.

9. Correr en el sitio: Perfecciona tu salud cardiovascular, procura levantar las piernas lo más alto que puedas.

10. Zancadillas: Lo más importante es que la rodilla no llegue a tocar el suelo. Hay que ejecutar todo el movimiento con el torso erguido y los abdominales contraídos.

11. Flexiones con rotación: Es igual a las flexiones con silla, solo que intentaremos girar hacia cada lado.

12. Tabla lateral: Es igual a la plancha, solo que estaremos de lado y sosteniéndonos con un brazo.

Con estos sencillos ejercicios verás cambios en unos días.